oliwa z

[...] w dzień treningowy 33g do śniadania i 33 p treningu, w dnt 33g z rana. Nie ma tłustych ryb bo przestały mi smakować, a tłuszcze to u mnie migdał, orzechy,jaja, 10g masła i oliwa z oliwek. Mi nie chodzi tu o urozmaicenie bo żona mi to smacznie przyrządza tylko czy makro sie zgadza. Co wy na ten low carb w moim przypadku? Chodziło mi o posta [...]

[...] węglowodany -> płatki owsiane to dziś jedyne w ciągu całego dnia poza warzywami Tymczasem donoszę, że pierwszy dzień upływa zgodnie z planem. Oto zdjęcie mojego dzisiejszego posiłku nr 2 -> gotowana pierś kurczaka (150g), fasolka szparagowa i ogórek (łącznie 200g), oliwa z oliwek (10g) + zioła, szczypiorek i kiełki lucerny Pozdrawiam

Tak, regeneracja będzie na pewno po teście A potem zmiana treningu Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 41 DIETA -> łokej Jeden z posiłków -> tuńczyk, warzywa, oliwki, oliwa z oliwek: TRENING Wykonany trening cardio -> 60 minut (30 minut orbitrek, 30 stepper), HR 140-150. SUPLEMENTY -> jeszcze jak codzień Życzę dobrej nocy!!!

Pos.2 To lecimy dalej :) -250g pierś z kurczaka +curcuma+papryka czerwona -Brokuły -szpinak -oliwa z oliwek/orzechy włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a8bebddcefb4b82b792bf2308ae5e29.jpg

[...] to widoczne na następnych zdjęciach. Tym czasem dziś w kuchni : 250g pstrąg 125 g makaron z mąki durum przyprawa do ryb bez glutaminiany sodu jogurt naturalny+tzatzyki+czosnek brokuły oliwa z oliwek/ orzechy włoskie POLECAM !!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b74af37d8ae434d90dfe9bdb5374e4a.jpg Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-18 12:33:35

[...] (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne ! 165g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja 20.00 pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD 40g masła orzechowego 150g serek wiejski 0% + Bolero rumowe do smaku SUPLEMENTACJA: rano na [...]

[...] 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3 posiłek (co ok 3h) 165g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 4. 200g krewetek 75 makaron 5g masła 5. kolacja pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD 40g masła orzechowego 150g serek wiejski 0% + Bolero rumowe do [...]

[...] 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3 posiłek (co ok 3h) 180g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 4. 200g krewetek 75 makaron 5g masła 5. kolacja pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD 30g masła orzechowego 200g serek wiejski 0% + Bolero rumowe do [...]

Jeśli chodzi o suple - to zapis mało czytalny. Dzień treningowy: -Przed treningiem 4 tabletki BCAA Dymatize complex 2200 + Porcja Purple Wraath -Po treningu 4 tabletki BCAA Universal Amino 2700 + 4 tabletki 4 tabletki BCAA Dymatize complex 2200 -Po powrocie do domu (20-30 minut) 1 porcja shake proteinowego 100% whey protein professional 30g [...]

[...] 28,6 3,5 105,4 572 Warzywa dorzuć IV posiłek 14:30 - ryż 100 6,7 0,7 76,5 344/ok możesz ten ryż wrzucić do posiłku wcześniej - pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 99/ok - oliwa z oliwek 20 0 19,92 0,04 176,4/ok - papryka czerwona /ok Razem 220 28,2 21,92 76,54 619,4 V posiłek 18:00 - zupa jarzynowa 300 6 6 18 150/ok - tuńczyk w sosie [...]

12 Maj - Wtorek, redukcja 1/40! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 15:00 ciemny chleb smażony w jajku i pierś z kurczaka + pomidor ze szczypiorkiem polany oliwą z oliwek 18:00 trzy gotowane jajka z pomidorem 21:00 dwa serki [...]

Ja brukselkę uwielbiam - jadam "uparowaną", polaną oliwą z oliwek i doprawioną czosnkiem. Dla mnie pycha, choć nie każdemu pasuje ten smak :-) Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-16 22:29:19

[...] Częsc zamierzam wykorzystac jutro do sosu, ale sporo mi zostanie i nie wiem, czy moga tak po prostu w lodowce sobie siedziec, czy im sie cos stanie. W necie znalazlam rade, zeby je wsadzic do sloika i zalac goraca oliwa z przyprawami. Nie straca tak swoich właściwosci? Mozna w ogole oliwe tak podgrzewac (wiem, ze smazyc sie na niej nie powinno)?

Dziewczyny, czy możecie polecić jakieś sosy do sałatek? Oliwa z octem balsamicznym już mi zbrzydła.

imo z posilku przed snem nie musisz wywalac chleba i mleka, jesli jestes ciezkim ekto (co wnioskuje po ilosci ww i kcal) oraz samymi orzechami tluszczy nie uzupelnisz o3 w kaps/tran + oliwa z oliwek

[...] tylko nie wiem jak teraz rozłożyć jedzenie tak zebym przez caly dzien nie był glodny ,teraz tening mam koło godziny 15, obecnie jem tak : rano 1,5 jajka + razowy 1 kawałek + oliwa z godzine - 2 godziny później to samo poźniej przed treningiem 200g piersi + 50 makarony po treningu to samo i wieczorem twaróg+ lyżka oliwy+ łyzeczka kakao + dojadam [...]

[...] jaj i jednego białka z cebulką (ok. 50g) i pomidorem (ok. 100g) 2. posiłek: mintaj - 150g kapusta kwaszona ok. 150g 3. posiłek: pierś z kurczaka - 150g ryż brązowy - 50g oliwa z oliwek - 10g warzywa (jeszcze nie wiem jakie, ale ok. 200g) 4. posiłek: ser twarogowy chudy - 100g Wychodzi mi troszkę mało węglowodanów (ok. 68g), ale myślę, że [...]

[...] po treningowy a tamten usuń całkiem... 21:00 170g gotowanych ziemniaków + 100g gotowanej ryby Ziemniaki całkiem z diety wywal... tutaj zjedz sobie białko np Twaróg 150g i będzie git możesz dodać źródło tłuszczy( oliwa z oliwek) 22:30 500 ml mleka zero mleka na noc... ostatni posiłek to ten wcześniejszy o 21.30 co pisałem twaróg będzie dobrze. !

miska 11.09.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, mała gruszka i małe kiwi, 2 śliwki, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: woreczek ryżu brązowego, sos z warzywami i mięsem k: twaróg [...]

[...] TRENING IV posiłek - Kasza jęczmienna/ryż biały 100g - mięso 250g - banan,ananas V posiłek - twaróg chudy, półtłusty, serek wiejski delikatny, jajko - 300g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 10g Wersja lajtowa a kg pójdą do przodu, możesz, a nie musisz dorzucić Witamin Plus z Olimpu i tyle z suplementacji. Zmieniony przez - MaxWhite w dniu [...]